不熬夜；保障自己充足的睡眠；逐步规律化；不强求早起（也不反对）；有约早半拍，不急不迟到。

早餐：蔬菜叶、蛋类、坚果、花生、豆制品午餐：新鲜肉类、及同上；晚餐：同上但早吃、少吃、清淡。

三餐不吃：升糖指数超过40的任何食物；一切形式及品类的粥、米、面；熏腊制品（火腿、香肠、腊肉、罐头）；十字花科蔬菜（单吃或炒肉）可能对某些糖尿病患者升糖敏感，需监测。

世间一切皆众生；众生平等无有高下；自己并非体内唯一的原住民；体内众生有权共享生命；从认知底层警惕私欲；一切行为以尊重、不伤害体内众生为边际规范。不主动杀生；蚊蝇蝼蚁亦由其父母所生，有其至爱亲朋，屠之何忍？爱——是宇宙的中心

戒一切酒精饮料；一切含糖商业饮料；戒烟及注意避开二手烟及烹饪油烟；不提倡饮茶（绿茶、红茶、普洱、岩茶等）；牛奶豆浆不放糖。

恶欲的三大特点：1、被科学、医学证明且公认的具有健康危害的一切行为及饮食；2、属于个人爱好、自由（甚至人权），但浸淫痴迷，危及健康的；3、放纵的色、声、香、味、触、法知其害，立决心戒断，可分步骤逐步达成。自我心理建设，强化危害认知，有小成积极嘉勉。胜人者王，胜己者圣。

我们的认知永远都有边界，已知是相对的，无知是绝对的；智者谦、愚者傲；管控情绪、内观缘由、恭情自省；建设乐观、积极、豁达的认知体系；窥上帝视角，瞰纵横捭阖。