食物名称

升糖指数

白米饭

73

燕麦片

58

苹果

39

胡萝卜

47

红薯

63

芒果

51

面包（白面包）

71

面包（全麦面包）

56

香蕉

51

葡萄

59

西瓜

72

红葡萄柚

25

玉米

52

糙米

50

花生酱

33

鸡蛋（煮熟）

0

牛奶（全脂）

41

酸奶（无糖）

14

鳄梨（牛油果）

15

杏仁

0

花生

13

菠萝

66

葡萄干

64

豆腐

15

鸡胸肉

0

三文鱼

0

橙子

43

莴苣

10

豆类（绿豆）

40

红蓝莓

40

芒果

51

鸡肉（鸡胸部）

0

燕麦饼干

55

樱桃

22

红葡萄酒

55

粟米片

80

香蕉（未成熟）

30

花生酱（无糖）

14

糙米饭

50

意大利面（煮熟）

50